Cosa è bene mangiare a colazione per le donne incinte? La combinazione scientifica aiuta il recupero
Durante il periodo di recupero postpartum, la combinazione nutrizionale della colazione è particolarmente importante. Una colazione ragionevole non solo può fornire energia sufficiente, ma favorisce anche la riparazione del corpo e la secrezione di latte. Di seguito sono riportati suggerimenti per la colazione materna, compilati sulla base di argomenti di attualità sulla salute apparsi su Internet negli ultimi 10 giorni per aiutare le neo mamme a mangiare in modo scientifico.
1. Esigenze nutrizionali fondamentali della colazione materna
| Nutrienti | effetto | Cibo consigliato |
|---|---|---|
| proteina | Promuovere la riparazione dei tessuti e migliorare l'immunità | Uova, latte, carne magra, prodotti a base di soia |
| elemento di ferro | Prevenire l'anemia postpartum | Fegato, carne rossa, spinaci |
| Calcio | Salute delle ossa, allattamento | latte, formaggio, semi di sesamo |
| fibra alimentare | Prevenire la stitichezza | Avena, pane integrale, frutta |
2. Combinazioni di colazione consigliate più popolari
| tipo | Abbinamento specifico | Punti salienti nutrizionali |
|---|---|---|
| Classico cinese | Porridge di miglio + uova sode + zucca al vapore + noci | Integratore di ferro e zinco facilmente digeribile |
| Pasti leggeri occidentali | Pane integrale + avocado + petto di pollo bollito + yogurt | Proteine di alta qualità, grassi sani |
| combinazione creativa | Pasta d'avena di patate viola + gamberi bolliti + spinaci freddi | Antiossidante, ricco di proteine |
3. Precauzioni
1.Evitare cibi crudi e freddi: Il sistema digestivo è più fragile dopo il parto, quindi si consiglia di mangiare cibi caldi.
2.Consuma spesso piccoli pasti: La colazione può essere divisa in due pasti per ridurre il carico sul tratto gastrointestinale.
3.Idratazione: Abbinalo ad acqua tiepida o tè al dattero rosso e al wolfberry per favorire il metabolismo.
4.differenze individuali: I progressi nel recupero della dieta delle donne dopo il taglio cesareo e il parto vaginale sono diversi e devono essere adeguati in base al parere del medico.
4. Valutazione dei "super alimenti" di cui recentemente si è parlato molto su Internet
| nome del cibo | Idoneità materna | Cose da notare |
|---|---|---|
| semi di chia | ★★★★☆ | Ricco di Omega-3, ma necessita di essere ammollato accuratamente |
| Quinoa | ★★★★★ | Proteine complete, facili da digerire |
| cavolo | ★★★☆☆ | Ricco di sostanze nutritive ma di carattere fresco, si consiglia di consumarlo cotto |
5. Piano colazione suggerito per la settimana
| Settimana | alimento base | proteina | frutta e verdura | bevande |
|---|---|---|---|---|
| di lunedi | Porridge di miglio e zucca | 2 uova sode | carote al vapore | Latte di soia da dattero rosso |
| Martedì | panino integrale | Petto di pollo saltato in padella | avocado | latte caldo |
| Mercoledì | Purea di patate dolci viola | Merluzzo al vapore | broccoli | pasta di sesamo nero |
| Giovedì | farina d'avena | Gamberi bolliti | banana | latte di mandorle |
| Venerdì | Panini multicereali cotti al vapore | Cervello di tofu | Spinaci saltati | tè al mirtillo rosso |
6. Promemoria speciale da parte degli esperti
Secondo una recente intervista con un ostetrico e ginecologo, le donne incinte dovrebbero prestare attenzione a:
1.passo dopo passo: Nella prima settimana dopo il parto, la dieta è prevalentemente liquida e semiliquida e si passa gradualmente al cibo solido.
2.Evitare di assumere grandi quantità di integratori: Evitare di mangiare zuppe ricche di grassi troppo presto per evitare di intasare i dotti mammari.
3.Osserva la reazione: registra lo stato del corpo e della secrezione del latte dopo aver mangiato e adatta le ricette in tempo.
4.adattamento psicologico: Non è necessario perseguire eccessivamente una "dieta perfetta". È più importante mantenere un umore felice.
Un mix scientifico e ragionevole per la colazione, insieme a un riposo adeguato e a un esercizio fisico moderato, può aiutare le madri a riprendersi più velocemente. Si consiglia di adeguarsi in modo flessibile in base al gusto personale e alla reazione corporea e di consultare un nutrizionista professionista per sviluppare un piano personalizzato quando necessario.
Controlla i dettagli
Controlla i dettagli
it
